PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS PLUS DE 30 ANS D’EXPÉRIENCE DANS LA PERTE DE POIDS

Thon mi-cuit au sésame et haricots verts

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 17 minutes
Difficulté : ⭐

  • Ingrédients (pour 4 personnes)

    • 4 pavés de thon rouge
    • 500 g de haricots verts
    • 1 càs d'huile de tournesol
    • 1 càs de sauce soja non sucrée allégée en sel
    • 4 càs de graines de sésame
    • Quelques brins de cerfeuil
    • Sel

  • Préparation

    1. Rincez et équeutez les haricots verts. Faites-les cuire 15 minutes dans une casserole d'eau bouillante salée. Égouttez et réservez.
    2. Rincez et épongez les pavés de thon. Dans un bol, mélangez l'huile et la sauce soja. Badigeonnez les pavés de thon des deux côtés du mélange, puis passez-les dans les graines de sésame en appuyant bien.
    3. Faites chauffer une poêle antiadhésive. Déposez les pavés de thon et faites-les cuire 1 minute de chaque côté.
    4. Répartissez les haricots verts et le thon dans les assiettes. Parsemez de cerfeuil et servez.

Vous pourriez aussi aimer...

Premium

Petit flan à la ratatouille

  1. Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6).
  2. Dans un saladier, fouettez les œufs en omelette, puis ajoutez la fécule, le gruyère râpé, le fromage blanc, la ratatouille et quelques feuilles de basilic finement ciselées, du sel et poivre.
  3. Versez la préparation dans huit petits moules en silicone. Enfournez et faites cuire 20 à 25 minutes. Dégustez tiède ou froid.
Lire la suite

Cocotte de petits pois aux oignons nouveaux

  1. Écossez les petits pois. Pelez et coupez les oignons nouveaux en deux. Faites fondre la margarine dans une casserole. Ajoutez les petits pois et les oignons, faites revenir 5 minutes à feu moyen.
  2. Salez, poivrez, ajoutez le thym et versez le bouillon. Portez à ébullition, couvrez et laissez cuire 12 à 15 minutes à feu moyen.
  3. Égouttez les petits pois et servez aussitôt.
Lire la suite

Calamars sautés aux oignons

  1. Rincez et épongez les anneaux de calamars. Faites chauffer l'huile dans une sauteuse. Ajoutez les calamars, salez, poivrez, faites revenir 5 minutes à feu vif en mélangeant. Versez le vin blanc, baissez le feu et laissez cuire jusqu'à évaporation du liquide
  2. Pelez et ciselez les cébettes. Rincez et effeuillez la coriandre.
  3. Dressez les calamars dans des bols ou des assiettes. Parsemez d'oignon et de coriandre. Servez aussitôt.
Lire la suite
xs
sm
md
lg